お手軽レシピ 手羽中とじゃがいものオーブン焼き Oven-Roasted Chicken Wings and Potatoes
手羽中とじゃがいもに下味をつけて、天板に広げてオーブンに入れるだけのほったらかし料理。手羽中から出た肉汁と鶏の脂をじゃがいもが吸って、外はカリッと中はホクホクに焼き上がります。にんにくとローズマリーの香りが食欲をそそり、シンプルな味付けでも...
夏
お手軽レシピ 
Washoku 豚なすピーマンの味噌炒め Miso Stir-Fried Pork with Eggplant and Peppers
豚バラとなす・ピーマンを甘辛い味噌だれで炒め合わせた、ご飯が進む定番おかず。なすは味噌だれをたっぷり吸ってジューシーに、ピーマンのほろ苦さがアクセントになる一皿です。なすを塩もみして水分を抜いておくと、油を吸いすぎず形が崩れにくくなり、ヘル...
Washoku ゴーヤチャンプルー Goya Champuru (Okinawan Bitter Melon Stir-Fry)
ゴーヤ・豚バラ・豆腐・卵で作る、沖縄の定番家庭料理ゴーヤチャンプルー。ゴーヤに塩と砂糖をまぶすひと手間で苦味がぐっと抑えられ、初めての方でも食べやすい味に仕上がります。ゴーヤのビタミンCは加熱に強く、含有量は野菜の中でもトップクラス。苦味成...
アジア料理 レンジで簡単キーマカレー Easy Microwave Keema Curry
ひき肉と刻んだ野菜を耐熱ボウルに入れ、電子レンジで加熱するだけの超時短キーマカレー。火を使わず鍋も汚さないので、暑い日のランチやフルリモート勤務のお昼にもぴったりの一皿です。ひき肉の加熱とカレー粉の香りづけをレンジ一つで完結できるので、洗い...
Washoku 豚しゃぶとオクラとみょうがの梅しそ和え Ume-Shiso Dressed Pork Shabu with Okra and Myoga
茹でた豚しゃぶ肉に、梅干しと大葉の爽やかな香りをきかせただれを和えたさっぱり夏メニュー。オクラのネバネバとみょうがのシャキシャキ食感が心地よいアクセントになる一皿です。オクラのネバネバ成分（ムチン）は胃腸の粘膜を保護し、夏バテで弱った消化機...
アサリ 白身魚のアクアパッツァ White Fish Acqua Pazza
白身魚とあさりを白ワインで蒸し煮にする、イタリア南部生まれの魚介料理。魚とあさりから出る旨味にミニトマトの酸味とオリーブ・ケッパーの塩気が加わり、スープごと楽しめる贅沢な一皿になります。白身魚は高たんぱく・低脂質で、消化にもやさしくヘルシー...
アンチョビ ズッキーニのアーモンドアンチョビ炒め Sautéed Zucchini with Almond and Anchovy Paste
すりつぶしたアーモンドとアンチョビをペースト状にして絡める、コクと香ばしさが際立つイタリアン風のズッキーニ炒め。アンチョビの塩気と旨味、アーモンドの香ばしい食感がズッキーニのやさしい甘みを引き立てます。ズッキーニはカリウムが豊富で、体内の余...
トマト トマトとモッツァレラの冷製カッペリーニ Chilled Capellini with Tomato and Mozzarella
完熟トマトとモッツァレラを、にんにくとオリーブオイルのマリネ液で和えてから細麺のカッペリーニと合わせる、カプレーゼ風の冷製パスタ。氷水でキュッと締めた細麺に、トマトの酸味とモッツァレラのミルキーなコクがよく絡む、夏にぴったりの一皿です。トマ...
Washoku 冷やしたぬきうどん Chilled Tanuki Udon with Grated Daikon
冷たいうどんに大根おろしと天かすをのせただけの、火をほとんど使わない超時短メニュー。天かすのサクサク食感と大根おろしのさっぱり感が、暑い日でもつるっと食べやすい一杯に仕上げてくれます。大根おろしに含まれる消化酵素（ジアスターゼ）は、疲れた胃...
Washoku 冷や汁風そうめん Hiyajiru-Style Chilled Somen Noodles in Miso Broth
宮崎の郷土料理「冷や汁」をそうめんでいただく、冷たいだし味噌スープの一杯。だし汁に味噌を溶き、豆腐・きゅうり・みょうがを合わせるだけなので、暑くて火を使いたくない日にも大助かりです。味噌の発酵パワーで腸内環境をサポートし、豆腐の植物性たんぱ...
Washoku 夏野菜と大根おろしのさっぱり冷しゃぶ Chilled Shabu-Shabu Pork with Summer Vegetables, Grated Daikon and Paprika
豚しゃぶ肉に夏野菜を合わせ、大根おろし入りのポン酢だれで和えたさっぱりメニュー。パプリカを加えることで、赤や黄色の鮮やかな彩りがプラスされ、見た目も食欲をそそる一皿になります。パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍と豊富で、美肌効果や免疫力...
じゃがいも アジとトマトとじゃがいものパン粉焼き Baked Horse Mackerel with Tomato, Potato and Garlic Breadcrumbs
旬のあじをじゃがいもとミニトマトの上に並べ、にんにく入りパン粉をまとわせてオーブンで焼き上げたイタリアン風の一皿。食材を耐熱容器に重ねてオーブンに入れるだけなので、仕上げまで手が離せて忙しい日にも大助かりです。じゃがいもはあじの旨味と脂を吸...
Washoku 厚揚げと豚こまのスタミナ炒め（平さやいんげん入り） Stir-Fried Atsuage Tofu and Pork with Flat Green Beans in Garlic Stamina Sauce
にんにくの効いた甘辛だれで、厚揚げと豚こまをジュッと炒めたごはんがすすむスタミナおかず。豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富で、疲労回復や夏バテ予防にぴったりの食材です。厚揚げは豆腐より崩れにくく食べ応えがあり、たんぱく質とカルシウム...
Washoku なめこおろしそば Cold Soba with Nameko Mushrooms and Grated Daikon
つるんとしたなめこと大根おろしをのせた、さっぱりヘルシーな冷たいおそば。そばはビタミンB群と、血管を丈夫にするルチンが豊富で、血圧が気になる世代にもうれしい食材です。なめこのぬめり成分は胃腸の粘膜を保護し、大根おろしの消化酵素が食べたものの...
イタリア料理 鶏むね肉と米茄子のトマト煮
「鶏むね肉と米茄子のトマト煮」は、鶏むね肉の淡白さに甘みある米茄子を合わせ、トマトの酸味とケチャップのコクで煮込んだ一品。にんにくの香りとハーブが加わり、さっぱりしながらも満足感のある洋風おかずです。【材料】鶏むね肉 1枚酒 小さじ1砂糖 ...
Washoku 蒸し鶏きゅうりの胡麻酢和え
「蒸し鶏きゅうりの胡麻酢和え」は、鶏むね肉の高たんぱく・低脂肪に加え、きゅうりの食物繊維と水分でヘルシーな一品。胡麻のカルシウムやビタミンEも摂れ、酢の酸味でさっぱりと食欲のない日にも◎。家計にも優しい節約メニューです。"Steamed C...
Washoku 茹で豚ーChilled Poached Pork with Grated Daikon Sauce
豚ロースを茹でて野菜と一緒にさっぱりと食べる一品。たっぷりの大根おろしと酢ベースのタレで脂を抑え、胃に優しく夏にもおすすめ。タンパク質、食物繊維、ビタミンがバランス良く摂れ、栄養面でも優秀です。This dish features boil...
Washoku 米なす味噌田楽
米なすの味噌田楽は、厚切りのなすに甘辛い田楽味噌を塗り、香ばしく焼いた和風料理です。焼き上げたなすに田楽味噌をたっぷりと塗り、仕上げに白ごまやすり胡麻、芥子の実などをふりかけると風味が一層豊かに。柔らかな米なすと甘味噌の組み合わせが絶妙で、...
ゴーヤ ゴーヤのアーリオ・オーリオ
【材料】ゴーヤ 1本塩 小さじ1ベーコン 40g位ニンニク 2片オリーブオイル 大さじ1鰹粉 大さじ1黒胡椒 適量タバスコ お好みで【作り方】ゴーヤは縦半分に切って、ワタと種を取り除き3㎜幅に切って、塩小さじ1で揉み込んでおくベーコンは3㎜...
トマト 鶏むね肉と茄子の香味だれ
鶏むね肉と茄子の香味だれは、日本料理の一つで、焼いた鶏むね肉と茄子を香味だれで絡めた料理です。醤油やポン酢などで風味を加えたたれが特徴鶏肉のジューシーさと茄子の食感、トマトの甘み、香味だれのコクと風味が絶妙に組み合わさり、美味しさを引き立て...
お手軽レシピ トマトと彩り野菜のコールスロー
トマトと彩り野菜のコールスローは、新鮮なトマトと色鮮やかな野菜（キャベツ、人参、ピーマンなど）を細かく切って混ぜたサラダです。酸味のあるドレッシングを加えて爽やかな味わいに仕上げます。彩り豊かな見た目と、トマトのフレッシュな甘みが特徴で、健...
アジア料理 夏野菜のスープカレー
夏野菜のスープカレーは、軽やかな食感と爽やかな味わいが特徴的です。トマトやナス、ピーマン、オクラなどの夏野菜をたっぷり使い、スパイスで程よく風味を加えます。暑い季節でも辛さやコクを抑えて、さっぱりとした仕上がりに仕上げることが多いです。野菜...
Washoku 豚の冷しゃぶと玉ねぎタレ
【材料】豚バラスライス又は肩ローススライス 300g位ショウガ 1片葱青い部分 1本酒 大さじ2大葉 5枚くらい 千切りキュウリ 1本茄子 3本【玉ねぎタレの材料】玉ねぎみじん切り 半個分醤油 100㏄酢 100㏄【作り方】玉ねぎはみじん切...
Washoku 夏野菜漬け
ご飯に掛けても、冷ややっこのタレにしても美味しく頂けます保存期限は3日～4日ほどで食べきります【材料】キュウリ 1本ミョウガ 1パック（3本）長芋 15㎝位オクラ 1パックカイワレ 1パック（ブッロコリースプラウトでもOK）大葉 5枚くらい...
Washoku インゲンの胡麻和え
【材料】インゲン 100g位塩 水1000㏄に対して小さじ2ほど砂糖 大さじ1.5醤油 大さじ1.5すり胡麻 大さじ2【作り方】いんげんをよく洗いヘタを切り落とし、残りの部分を3～4㎝の長さに切る鍋に湯を沸かし、塩を入れインゲンを2分ほど茹...
Washoku ミニトマトとキュウリのごま酢和え
【材料】ミニトマト 10個位キュウリ 1本塩 小さじ1/2粗びき黒胡椒 適量砂糖 小さじ2醤油 大さじ1酢 小さじ2すり胡麻 大さじ2塩 適量【作り方】キュウリは縦半分に切り、切り口を上にして上の皮を薄く剥がし1㎝幅に切るキュウリをボールに...
Washoku インゲンの天ぷら
【材料】さやいんげん 150g～200g位※モロッコインゲンでもOK小麦粉 大さじ1揚げ油 適量【天ぷら衣の材料】小麦粉 150g位卵 1個冷水 170㏄塩 小さじ1/2※薄めに仕上げる場合は小麦粉の量を100g位に減らす【作り方】いんげん...
ズッキーニ ズッキーニとベーコンのペペロンチーノ
【材料】パスタ 200gズッキーニ 1本ベーコン 70gにんにく 1片輪切り唐辛子 一つまみオリーブオイル 大さじ2黒コショウイタリアンパセリ 大さじ1【作り方】鍋に湯を沸かし、水に対して塩1.5％を加え、パスタの表示通りに茹でてザルに上げ...
お手軽レシピ ズッキーニのパン粉焼き
初夏が旬のズッキーニに、軽く塩を振りパン粉をまぶし、魚焼きグリルで焼いたとてもジューシーで美味しい一品です。パン粉がサクサクとした食感を与え、ズッキーニの自然な甘みを引き出します。ヘルシーで栄養価も高く、簡単に作れるので忙しい日のメインディ...
Washoku 空豆ご飯
空豆ご飯は、香り高くてふっくらとした食感が魅力の一品です。栄養価も高く、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。独特の風味が他のご飯とは一線を画し、食卓に彩りを添えます。健康に気を使う人には特におすすめです。【材料】米 3合水 3合分空...
Washoku 塩麴の仕込みと漬物の作り方
【材料】米麹 1kg ※酒屋さんに行くと置いてあったりします塩 600g水 適量【作り方】米麹と塩と水を入れると膨らむので大き目の漬物容器し熱湯をかけ消毒する※プラスチック容器ならアルコールか焼酎で消毒をする容器に米麹と塩を入れて水をヒタヒ...
Washoku 豚シャブ酢味噌ソース
【材料】豚薄切り肉 400g位キュウリ 1本ニンジン 半本大根 1/3本プチトマト 5個 半分に切る片栗粉 適量【酢味噌ソース材料】味噌 80g砂糖 大さじ1酒 大さじ1酢 小さじ1蜂蜜 小さじ1卵黄 1個分レモン汁 半個分【作り方】キュウ...