Washoku 鶏むね肉とさつまいもの甘酢炒め Sweet and Sour Stir-Fried Chicken with Sweet Potato
ほくほくのさつまいもと、しっとり仕上げた鶏むね肉を甘酢だれで絡めた秋らしい一皿。さつまいもの自然な甘みと甘酢のまろやかな酸味が驚くほどよく合い、箸が止まらなくなります。鶏むね肉は片栗粉をまぶして焼くことで、パサつかずしっとりジューシーに仕上...
野菜
Washoku 
ズッキーニ 青なすの田舎風ラタトゥイユ Rustic Ratatouille with Green Eggplant
青なすをたっぷり使った、南フランス生まれの野菜煮込み「ラタトゥイユ」。田舎風に大きめの乱切りにすることで、野菜それぞれの食感と甘みが際立ちます。果肉が厚くとろりととろける青なすは、煮込み料理と相性抜群。トマトの旨味をたっぷり吸って絶品の味わ...
ヘルシー 空心菜の中華炒め Stir-Fried Water Spinach (Chinese Style)
にんにくと赤唐がらしの香りを移したごま油で、空心菜を強火でサッと炒めるだけの本格中華。調理時間は約5分。強火で手早く仕上げることで、茎のシャキシャキ感と葉のとろみが同時に楽しめます。仕上げに鍋肌から醤油を回し入れると、香ばしさがぐっと引き立...
Washoku オクラの肉巻き Pork-Wrapped Okra
オクラに豚バラ肉を巻いて焼くだけの、シンプルなのに大満足な一皿。味つけは塩コショウのみですが、豚バラの脂とオクラのねばりが合わさって驚くほど後を引くおいしさになります。調理時間は10分ほど。あと一品ほしいときやお弁当のおかず、おつまみにもぴ...
キャベツ ひき肉とピーマンの和風ロールキャベツ Japanese-Style Cabbage Rolls with Pork and Green Pepper
トマト味やコンソメ味が定番のロールキャベツを、だしと醤油の和風仕立てにアレンジした一皿。肉ダネにピーマンを刻んで混ぜ込むことで、ほろ苦さと食感のアクセントが加わり、和風のやさしい煮汁とよく合います。仕上げに大根おろしをのせれば、さっぱりとい...
エビ 海老とニラのチヂミ Shrimp and Chive Chijimi (Korean Savory Pancake)
むき海老とニラをたっぷり混ぜ込んで、外はカリッと中はもっちり焼き上げる韓国風お好み焼き。片栗粉を混ぜることで、冷めてもカリカリ感が続くのがポイントです。甘酸っぱくてピリ辛のたれを添えれば、おかずにもおつまみにもぴったりの一皿になります。ニラ...
Washoku ゴーヤの肉詰め Stuffed Bitter Melon with Ground Pork
輪切りにしたゴーヤに肉ダネを詰めて焼き上げる、食べ応え抜群のおかず。甘辛い照りだれが全体に絡んで、ゴーヤの苦味がぐっと和らぎ、ご飯が進む一品になります。ゴーヤの内側にも片栗粉をまぶしておくのが、肉ダネがはずれにくくなるコツです。ゴーヤのビタ...
サラダ ビナグレーテ（はちみつ入り） Vinagrete with Honey (Brazilian Tomato and Onion Salsa)
トマト・玉ねぎ・ピーマンを細かく刻み、酢とオリーブオイルで和えるブラジルの定番サラダ「ビナグレーテ」。はちみつを少量加えることで酢の角がやわらぎ、まろやかで食べやすい味わいになります。シュラスコ（ブラジル式の炭火焼き肉）には欠かせない付け合...
アジア料理 鶏もも肉と秋なすの黒酢炒め Stir-Fried Chicken and Autumn Eggplant in Black Vinegar Sauce
カリッと焼いた鶏もも肉と、油を吸ってとろりとした秋なすを黒酢だれで炒め合わせた一皿。黒酢のまろやかな酸味とコクが全体をまとめ、こってりしがちな鶏ももとなすをさっぱりといただけます。「秋なすは嫁に食わすな」と言われるほど、この時期のなすは種が...
イタリア料理 ナスのグラタン Eggplant and Meat Sauce Gratin
薄切りにしたナスと手作りミートソースを交互に重ね、たっぷりのチーズで焼き上げるイタリアンなグラタン。ホワイトソースを使わないので意外と手軽に作れて、それでいて見た目も味も本格的な一皿に仕上がります。ナスをしっかり焼いてから重ねることで、ミー...
ジャマイカ料理 ジャークチキン風鶏もも肉のスパイス焼き Jerk-Style Spiced Roast Chicken
ジャマイカの名物料理ジャークチキンを、家庭のオーブンで手軽に楽しめるようにアレンジした一皿。青ネギ・にんにく・しょうがにスパイスを合わせたペーストに鶏もも肉を漬け込み、高温で一気に焼き上げます。下の野菜が鶏の肉汁を吸って、付け合わせまでごち...
Washoku 豚バラとゴーヤのスタミナ丼 Stamina Rice Bowl with Pork Belly and Bitter Melon
豚バラとゴーヤをにんにく醤油だれで炒め合わせ、ご飯にたっぷりのせたスタミナ満点の丼。ゴーヤのほろ苦さと豚バラのコク、にんにくの香りが重なって、夏の疲れた体にぐっと力が湧く一杯です。ゴーヤのビタミンCは加熱に強く、野菜の中でもトップクラスの含...
くるみ レモンチキン Lemon Chicken with Raisins and Nuts
皮目をカリッと焼いた鶏もも肉を、白ワインとレモンでさっぱりと煮込んだ地中海風の一皿。レーズンの自然な甘みとミックスナッツの香ばしさが加わって、シンプルな材料ながら奥行きのある味わいに仕上がります。レモンのクエン酸には疲労回復を助ける働きがあ...
お手軽レシピ サバ缶とトマトのマリネ Marinated Mackerel and Tomato Salad
サバ水煮缶とトマト・玉ねぎを、砂糖・醤油・酢の調味液で和えるだけの火を使わないマリネ。冷蔵庫でしっかり冷やすことで味がなじみ、暑い日でもさっぱりと食べられる一品です。サバに豊富なDHA・EPAは血液をサラサラに保ち、生活習慣病の予防にも効果...
お手軽レシピ 手羽中とじゃがいものオーブン焼き Oven-Roasted Chicken Wings and Potatoes
手羽中とじゃがいもに下味をつけて、天板に広げてオーブンに入れるだけのほったらかし料理。手羽中から出た肉汁と鶏の脂をじゃがいもが吸って、外はカリッと中はホクホクに焼き上がります。にんにくとローズマリーの香りが食欲をそそり、シンプルな味付けでも...
Washoku 豚なすピーマンの味噌炒め Miso Stir-Fried Pork with Eggplant and Peppers
豚バラとなす・ピーマンを甘辛い味噌だれで炒め合わせた、ご飯が進む定番おかず。なすは味噌だれをたっぷり吸ってジューシーに、ピーマンのほろ苦さがアクセントになる一皿です。なすを塩もみして水分を抜いておくと、油を吸いすぎず形が崩れにくくなり、ヘル...
イタリア料理 甘塩鮭とほうれん草のクリームパスタ Creamy Salmon and Spinach Pasta
ほぐした甘塩鮭とほうれん草を、まろやかなクリームソースで絡めた満足感たっぷりのパスタ。甘塩鮭の程よい塩気がソースの味の決め手になるので、調味料は最小限でおいしく仕上がります。鮭のアスタキサンチンは強い抗酸化作用があり、美肌づくりや疲労回復に...
Washoku 鮭の甘酢あんかけ Pan-Fried Salmon with Sweet Vinegar Sauce
カリッと焼いた甘塩鮭に、玉ねぎ・ピーマン・人参入りのとろとろ甘酢あんをたっぷりかけた一皿。めんつゆベースのあんは味が決まりやすく、甘酢のさっぱり感で暑い日でもご飯が進みます。鮭のアスタキサンチンは強い抗酸化作用を持ち、美肌づくりや疲労回復に...
Washoku ゴーヤチャンプルー Goya Champuru (Okinawan Bitter Melon Stir-Fry)
ゴーヤ・豚バラ・豆腐・卵で作る、沖縄の定番家庭料理ゴーヤチャンプルー。ゴーヤに塩と砂糖をまぶすひと手間で苦味がぐっと抑えられ、初めての方でも食べやすい味に仕上がります。ゴーヤのビタミンCは加熱に強く、含有量は野菜の中でもトップクラス。苦味成...
アジア料理 レンジで簡単キーマカレー Easy Microwave Keema Curry
ひき肉と刻んだ野菜を耐熱ボウルに入れ、電子レンジで加熱するだけの超時短キーマカレー。火を使わず鍋も汚さないので、暑い日のランチやフルリモート勤務のお昼にもぴったりの一皿です。ひき肉の加熱とカレー粉の香りづけをレンジ一つで完結できるので、洗い...
Washoku 豚しゃぶとオクラとみょうがの梅しそ和え Ume-Shiso Dressed Pork Shabu with Okra and Myoga
茹でた豚しゃぶ肉に、梅干しと大葉の爽やかな香りをきかせただれを和えたさっぱり夏メニュー。オクラのネバネバとみょうがのシャキシャキ食感が心地よいアクセントになる一皿です。オクラのネバネバ成分（ムチン）は胃腸の粘膜を保護し、夏バテで弱った消化機...
パプリカ 鶏肉と彩り野菜の甘酢あん Chicken and Colorful Vegetables in Sweet Vinegar Sauce
カリッと焼いた鶏もも肉に、パプリカ・ピーマン・玉ねぎの彩り野菜と甘酢あんを絡めた、酢鶏風の一皿。揚げずにフライパンで焼いて仕上げるので、後片付けもラクでカロリーも控えめです。お酢に含まれるクエン酸や酢酸には疲労回復を助ける働きがあり、夏バテ...
アサリ 甘唐辛子入りボンゴレビアンコ Spaghetti alle Vongole with Sweet Green Peppers
あさりの旨味たっぷりのボンゴレビアンコに、旬の甘唐辛子を加えた夏バージョン。あさりと白ワインの出汁に、甘唐辛子のほろ苦さと甘みが加わって、いつものボンゴレがぐっと季節感のある一皿になります。あさりに豊富なタウリンは肝機能をサポートし、鉄分や...
アサリ 白身魚のアクアパッツァ White Fish Acqua Pazza
白身魚とあさりを白ワインで蒸し煮にする、イタリア南部生まれの魚介料理。魚とあさりから出る旨味にミニトマトの酸味とオリーブ・ケッパーの塩気が加わり、スープごと楽しめる贅沢な一皿になります。白身魚は高たんぱく・低脂質で、消化にもやさしくヘルシー...
アンチョビ ズッキーニのアーモンドアンチョビ炒め Sautéed Zucchini with Almond and Anchovy Paste
すりつぶしたアーモンドとアンチョビをペースト状にして絡める、コクと香ばしさが際立つイタリアン風のズッキーニ炒め。アンチョビの塩気と旨味、アーモンドの香ばしい食感がズッキーニのやさしい甘みを引き立てます。ズッキーニはカリウムが豊富で、体内の余...
トマト トマトとモッツァレラの冷製カッペリーニ Chilled Capellini with Tomato and Mozzarella
完熟トマトとモッツァレラを、にんにくとオリーブオイルのマリネ液で和えてから細麺のカッペリーニと合わせる、カプレーゼ風の冷製パスタ。氷水でキュッと締めた細麺に、トマトの酸味とモッツァレラのミルキーなコクがよく絡む、夏にぴったりの一皿です。トマ...
パプリカ 鶏むね肉と野菜のチリソース炒め Stir-Fried Chicken Breast and Vegetables in Chili Sauce
淡白になりがちな鶏むね肉を、片栗粉と酒で下味をつけてから炒めることで、しっとり柔らかく仕上げるチリソース炒め。ピーマン・玉ねぎ・パプリカをたっぷり加えることで彩り豊かになり、野菜の甘みとシャキシャキした食感も一緒に楽しめる一皿になります。エ...
キュウリ きゅうりと大根の中華風サラダ Chinese-Style Cucumber and Daikon Salad
きゅうりと大根を塩もみして水気をしっかり絞り、鶏ガラスープの素とごま油で和えたシャキシャキの中華風サラダ。大葉の香りがアクセントになり、さっぱりとしながらも食べ応えのある副菜に仕上がります。きゅうりは水分が豊富で、暑い季節の水分補給や体のほ...
キムチ 合いびき肉と豆腐のキムチチゲ Spicy Mixed Minced Meat, Kimchi and Tofu Jjigae
合いびき肉とキムチをしっかり炒めてから煮込む、コクと旨味が深い本格チゲ。牛豚合いびき肉を使うことで、豚だけよりもふくよかな旨味がスープに溶け出し、深みのある味わいになります。みりんを加えることで辛味がやさしくまろやかになり、全体のバランスが...
Washoku 冷や汁風そうめん Hiyajiru-Style Chilled Somen Noodles in Miso Broth
宮崎の郷土料理「冷や汁」をそうめんでいただく、冷たいだし味噌スープの一杯。だし汁に味噌を溶き、豆腐・きゅうり・みょうがを合わせるだけなので、暑くて火を使いたくない日にも大助かりです。味噌の発酵パワーで腸内環境をサポートし、豆腐の植物性たんぱ...
Washoku 夏野菜と大根おろしのさっぱり冷しゃぶ Chilled Shabu-Shabu Pork with Summer Vegetables, Grated Daikon and Paprika
豚しゃぶ肉に夏野菜を合わせ、大根おろし入りのポン酢だれで和えたさっぱりメニュー。パプリカを加えることで、赤や黄色の鮮やかな彩りがプラスされ、見た目も食欲をそそる一皿になります。パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍と豊富で、美肌効果や免疫力...
エビ エビと厚揚げのエスニック炒め Stir-Fried Shrimp and Atsuage Tofu with Thai-Style Sauce
ナンプラーとオイスターソースの旨味たっぷりのエスニックだれで、エビと厚揚げをジュッと炒めたアジアン風の一皿。エビは低カロリー・高たんぱくで、タウリンが豊富。疲労回復や肝臓の働きをサポートする、ダイエット中にもうれしい食材です。厚揚げは豆腐よ...
Washoku まぐろアボカド丼 Tuna and Avocado Rice Bowl
まぐろの赤身とアボカドをのせるだけの、火を使わない簡単海鮮丼。まぐろは高たんぱく・低脂肪で鉄分やDHA・EPAが豊富、貧血予防や血管の健康に役立ちます。アボカドの良質な脂質（オレイン酸）とビタミンEが、まぐろの栄養とよく合い、美容と健康をサ...
じゃがいも アジとトマトとじゃがいものパン粉焼き Baked Horse Mackerel with Tomato, Potato and Garlic Breadcrumbs
旬のあじをじゃがいもとミニトマトの上に並べ、にんにく入りパン粉をまとわせてオーブンで焼き上げたイタリアン風の一皿。食材を耐熱容器に重ねてオーブンに入れるだけなので、仕上げまで手が離せて忙しい日にも大助かりです。じゃがいもはあじの旨味と脂を吸...
Washoku 厚揚げと豚こまのスタミナ炒め（平さやいんげん入り） Stir-Fried Atsuage Tofu and Pork with Flat Green Beans in Garlic Stamina Sauce
にんにくの効いた甘辛だれで、厚揚げと豚こまをジュッと炒めたごはんがすすむスタミナおかず。豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富で、疲労回復や夏バテ予防にぴったりの食材です。厚揚げは豆腐より崩れにくく食べ応えがあり、たんぱく質とカルシウム...
Washoku なめこおろしそば Cold Soba with Nameko Mushrooms and Grated Daikon
つるんとしたなめこと大根おろしをのせた、さっぱりヘルシーな冷たいおそば。そばはビタミンB群と、血管を丈夫にするルチンが豊富で、血圧が気になる世代にもうれしい食材です。なめこのぬめり成分は胃腸の粘膜を保護し、大根おろしの消化酵素が食べたものの...
お手軽レシピ ツナときゅうり・レタスの和風冷製パスタ Japanese-Style Chilled Pasta with Tuna, Cucumber and Lettuce
暑い季節にうれしい、火を使う時間が短いさっぱり和風の冷製パスタ。ツナは手軽に良質なたんぱく質とオメガ3が摂れ、きゅうりとレタスのみずみずしい食感で食べ飽きません。大葉やみょうが・新生姜の薬味を効かせて、食欲が落ちる梅雨〜初夏でもさっぱりいた...
キュウリ よだれ鶏風 Mouthwatering Chicken with Sichuan Pepper Sauce – Yodare Dori
しっとり蒸した鶏むね肉に、花椒のしびれとラー油のピリ辛だれをたっぷりかけた本格四川風の一品。鶏むね肉は高たんぱく・低脂肪で、体重管理や筋肉の維持にぴったりの食材です。花椒やにんにく・しょうがが代謝を促し、白ごまでカルシウムや良質な脂質も補え...
Washoku 鶏むね肉の生姜焼き Ginger Chicken (Chicken Breast Shogayaki)
鶏むね肉を薄切りにすることであっさりしっとりと仕上げた、いつもとひと味違う生姜焼き。片栗粉をもみ込むことで口当たりがやわらかく、甘辛い生姜ダレがよく絡みます。豚肉より低脂肪でヘルシーながら、食べ応えも満点の一品です。A lighter ta...
Washoku トマたまカレーうどん（丸亀製麺風） Tomato Egg Curry Udon (Marugame Seimen Style)
丸亀製麺の「トマたまカレーうどん」の再現レシピですトマトの旨みとカレー粉の香りが溶け合ったとろりとしたスープが絡む、食べ応え抜群のカレーうどん。卵でふんわりまろやかに仕上げ、シュレットチーズをのせてコクをプラスしました。天かすをトッピングす...
Washoku 笠原さんの豚バラ肉豆腐 Kasahara-Style Simmered Pork Belly and Tofu
豚バラと豆腐を甘辛い煮汁でじっくり煮込んだ、笠原さんの豚バラ肉豆腐。豚バラを先にさっと火を入れてから煮込むひと手間が、やわらかく旨みたっぷりな仕上がりの秘訣です。一度冷ますと味がよくなじみ、温め直すとさらに美味しくいただけます。A comf...
Uncategorized シュクシャカ Shakshouka
トマトベースのソースで卵を半熟に仕上げた、中東発祥の料理シュクシャカ。ひき肉キドニービーンズで食べ応えがあり、ワインとの相性も抜群の一品です。出来上がったソースはパスタソースとしても使えるので、多めに作っておくと便利です。Shakshuka...
カイワレ大根 鰯のマリネ
「鰯のマリネ」は、下味をつけた鰯を酢でさっぱり仕上げる、手軽でおしゃれな家庭料理。鰯はDHA・EPAが豊富で血流改善や脳の健康に役立ち、カルシウムも補えます。酢は疲労回復を助け、玉ねぎやカイワレ、トマトでビタミンや抗酸化成分もプラス。火を使...
Washoku 鮭の南蛮漬け Sweet and Sour Marinated Salmon with Vegetables – Nanbanzuke
揚げ焼きにした鮭を野菜と一緒に甘酸っぱい南蛮酢に漬け込む、さっぱり食べられる家庭料理。鮭は良質なたんぱく質に加え、DHA・EPAやビタミンDが豊富で血管や骨の健康を支えます。玉ねぎや人参、ピーマンでビタミンや食物繊維も補え栄養バランス◎。作...
トマト 鶏むね肉の青紫蘇チーズチキンカツ
さっぱりした鶏むね肉に青紫蘇の香りとチーズのコクを合わせた家庭向きのごちそう。鶏むね肉は高たんぱく・低脂肪で、体づくりや疲労回復に役立つ食材です。青紫蘇には抗酸化成分が含まれ、チーズでカルシウムも補給。トマトソースの酸味で揚げ物でも後味が軽...